简单速成，几招教你轻松提升10cm！
1.增强力量
立定跳远主要依赖于腿部的力量，通过半蹲蛙跳、垂直纵跳、跳绳、后蹬跑等方式增强腿部力量，可以提高跳远的距离。
☑训练技巧：姿势要对，要充分进行摆臂，身体要尽量往下，眼睛往远处看。
❌一定不要直接站立起跳。
2.提高爆发力
立定跳远需要在短时间内迅速发力，因此，提高爆发力是提高跳远成绩的关键。
☑训练技巧: 做一些爆发力训练，如深蹲跳跃、短跑冲刺等。
3.技术训练
正确的跳远技术可以帮助你更好地发挥出自己的实力。
☑训练技巧：找专业的教练指导，或通过观看视频区别细分正确的跳远技术从而进行训练。
4.身体协调性
立定跳远需要全身的协调配合，因此，提高身体协调性也可以帮助你提高跳远的成绩。
☑训练技巧：原地摆臂练习，至可以熟练掌控，做一些协调性训练，如瑜伽、舞蹈等.
5.展体收腹动作
提高立定跳远成绩加强腰腹力量是关键，若腰腹力量薄弱，成绩也不会很理想。
☑训练技巧：平板支撑、仰卧两头起、悬垂举腿
6.落地后倒
立定跳远落地时上体没有积极向前跟进，同时小腿过于前伸，重心靠后。
☑训练技巧：多次尝试，找到适合自己的条腿前摆幅度。
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